News 2010
27. Juli
Das Wochenende und somit mein entscheidender Wettkampf rücken immer näher. Zur Ablenkung und Lockerung war ich am Wochenende noch einmal mit meiner Freundin für eine 48km lange Mountainbiketour im Harz. Natürlich haben wir beide auch wieder den Brocken (1142 ü. NN) bezwungen. Heute war ich noch ein letztes mal mit meinem Fahrrad im Race-Setup unterwegs. Schauen wir einmal was am Sonntag drin ist - ich fühl mich gut. Was das Schwimmen angeht, deutet momentan alles auf Neoprenerlaubnis hin.
22. Juli
Der Hofer Triathlon ist bereits Vergangenheit, Zeit den Blick nach vorne zu richten und meinen Saisonhöhepunkt den IRONMAN Regensburg ins Visier zu nehmen. Die letzten harten Wettkämpfe für eben diesen Wettkampf habe ich gestern absolviert, ab jetzt beginnt die ausgiebige Ruhephase. Zu Freunden sage ich immer, dass das die schönsten 10 Tage im Jahr sind, denn man ist topfit, kann sich an den Strand legen und den Kollegen beim Training zuschauen ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. In den nächsten Tagen erfahrt ihr hier auf meiner Website mehr über den Wettkampf in Regensburg und wie ich mich zusammen mit meinen Teamkollegen Sebastian Koschel und Bastian Schatz auf das Erlebnis IRONMAN vorbereite.
Inzwischen sind einige neue Presseartikel und auch ein Fernsehbeitrag zum Hofer Triathlon online:
Beitrag von Oberfranken TV
Bilder der Frankenpost
Bericht auf triathlon.de
19. Juli
2. Platz beim Heimattriathlon in Hof
Gestern war es wieder soweit, am Sonnenhügel am Hofer Untreusee ist zum 28. mal der Startschuss zum Hofer GEALAN Triathlon gefallen. Meine Mission war es den Vorjahressieg zu wiederholen, den Zuschauern ein tolles Rennen zu bieten und meine Form für den anstehenden Ironman in Regensburg zu testen. Um 11:15 Uhr, eine viertel Stunde nach den Damen, ist der Startschuss zum Rennen der Herren gefallen. Als ich nach 19:23 min und 1,5km Schwimmen ohne Neoprenanzug an den Fersen von Tobias Schmutzler aus dem Wasser stieg wusste ich schonmal, dass meine Schwimmform sehr gut ist und dass es wieder ein super Rennen geben wird. Zu diesem Zeitpunkt war noch der später Drittplatzierte Dorian Wagner vom hapa Triathlon Team dicht hinter mir. Auf meinem Ghost Lector SL habe ich dann nochmal richtig die Sau rausgelassen und bin die 40km in neuer persönlicher Bestzeit abgefahren. Die Radstrecke ist einfach toll, insbesondere die Fanmeile am Schrecksberg. Ich konnte aber nicht verhindern, dass bei km 30 der Vorjahreszweite und Radspezialist Andreas Dreitz auf mich aufgefahren ist. Nach einem Blitzwechsel bin ich mit etwa 15 Sekunden Vorsprung auf die Laufstrecke gegangen - zu diesem Zeitpunkt war bereits klar, dass der Sieg unter uns Beiden ausgemacht wird. Zu Beginn der zweiten Laufrunde konnte ich einem Angriff von Andi nicht mehr folgen. So nahm das Schicksal dann seinen Lauf. Ich freue mich dennoch als Zweiter mit letztendlich doch 55 Sekunden Rückstand auf Andreas Dreitz eingelaufen zu sein. Tobias Schmutzler (4.) Andreas Lassauer (5.), Gerhard Schmutzler (7.) und Sebastian Koschel (8.) komplettierten das super Mannschaftsergebnis unseres in der 2. Triathlon Bundesliga startenden Teams. Bei den Damen hat Juliane Straub einen souveränen Sieg eingefahren. Sabrina Förtsch hat bei ihrem Heimtriathlon ebenfalls ein tolles Rennen gezeigt und ist erstmals mit dem Hofer Stadtmeistertitel belohnt worden.
von links: Dorian Wagner (3.) - Andreas Dreitz (1.) - Stefan Richter (2.)
Meine Fazit: Es war wieder ein Super Rennen, ein Großer Dank geht an alle Fans auf der Strecke die super Unterstützung und die erneut sehr gute Organisation. Meine Form ist zur Zeit ziemlich gut, vielleicht kann ich ja beim Iornman Regensburg in zwei Wochen ordentlich einen raushauen. Leider habe ich dieses Jahr den Vorjahressieg nicht wiederholen können - aber ich verspreche euch: "Ich komme wieder, und zwar besser und schneller :)"
- weitere Bilder folgen demnächst -
Veranstalter Website
Zeitungsbericht Frankenpost
Ergebnisse Kurzdistanz
Ergebnisse Sprintdistanz
09. Juli
Das Eventmagazin zum Gealan Triathlon der IfL Hof am 18. Juli ist erschienen.
Zum Magazin (15MB)
21. Juni
Deutscher Vizemeister in Peine
Gestern stand für mich die Deutsche Altersklassenmeisterschaft in Peine und somit mein zweiter Triathlon in dieser Saison auf dem Plan. Ziel war es ohne das Training zu unterbrechen einen ordentlichen Wettkampf abzuliefern und den momentanen Leistungsstand zu testen. Der Wettkampf hat für mich mit einer guten Schwimmleistung begonnen, so konnte ich mich als Fünfter auf die Radstrecke durch das flache Peiner Umland machen. Bis zum Ende der Radtsrecke bin ich auf Platz zwei vorgefahren und konnte sogar als Führender meiner Altersklasse auf die Laufstrecke gehen. Beim abschließenden Lauf habe ich jedoch gemerkt, dass ich noch nicht in Topform bin und musste noch ein paar Leute passieren lassen, dass ich letzten Endes als Gesamt 6. ins Ziel gelaufen bin. Mit einem genialen Endspurt habe ich mir sogar noch den Deutschen Vizemeister in meiner Altersklasse erkämpft. Glückwünsche auch an Robert Prahl, welcher sich im Zielspurt nur um ein paar Zehntel geschlagen geben musste.
Resümee des Wochenendes ist, dass ich auf einem guten Weg in Hinblick auf den Ironman Regensburg bin, das Training der nächsten vier Wochen wird jedoch entscheidend sein.
Ergebnisse Deutsche Meisterschaft Peine
14. Juni
Gratulation an meine Mannschaft ...
... in meiner Abwesenheit haben Konrad, Gerhard, Basti, Andi und Tobi beim Staffeltriathlon in Triftern am vergangenen Sonntag den 6. Platz in der 2. Bundesliga errungen. das ist eine super starke Teamleistung, ich verneige mich vor Euch.
Mein Training macht langsam Fortschritte, zusätzliche Motivation bringen meine kürzlich eingetroffenen Wettkampflaufräder. Meine Rennmaschine für diese Saison ist nun perfekt. Ich bin gespannt was die nächsten Wettkämpfe so mit sich bringen... 
Das Ghost Lector SL 2010
13. Juni
2. Bundesliga Darmstadt
Letztes Wochenende habe ich zusammen mit Basti, Tobi, Flo und Andi meinen persönlich sehr späten Saisoneinstieg in Darmstadt gefeiert. Trotz mangelnden Trainings bin ich von Anfang an gut in den Wettkampf gestartet und konnte nach einer guten Schwimmleistung zusammen mit der zweiten Radgruppe auf die Ersten aufschließen. Spätestens jetzt war es klar, dass es auf der abschließenden 5km Runde ein Ausscheidungsrennen geben wird. Hier habe ich schließlich auch das fehlende Training deutlichst gespürt, obwohl ich absolut Anschlag gelaufen bin hat es nur für den 18. Platz gereicht. Meine Glückwünsche gehen an Tobi, der sich mit einem hervorragenden Lauf den 12. Platz erkämpft hat. In der Teamwertung haben wir den 8. Platz erreicht, das lässt hoffen. Mir hat der Wettkampf tierisch Spaß gemacht - Schade, dass ich wegen der großen Entfernung dieses Jahr nicht mehr in der 2. Liga starten kann.
Ergebnisse Darmstadt
05. Mai
Endlich Verletzungsfrei
Gute Nachrichten gibt es nun endlich auch wieder von mir. Nach dem Trainingslager in Kroatien habe ich ziemlich lange an Achillessehnenschmerzen herumlaboriert. Mit Hilfe von vielen Salben und vor allem Kinesio-taping habe ich das Problem in den Griff bekommen. Vor zehn Tagen habe ich bereits ein kleines Mountainbikewochenende im Harz absolviert. Bei meinen beiden Touren auf und um den Brocken habe ich immer auf eine hohe Trittfrequenz und niedrige Belastung geachtet. 
Den Harz kann ich jedem Mountainbiker nur wärmstens empfehlen - ich hatte mit meinem Ghost Lector Worldcup wahnsinnig viel Spaß.
Das Training läuft also wieder gut, welchen Wettkampf ich zum Saisoneinstieg nutzen werde ist bis dato noch nicht klar.
14. April
Dieses und noch viele weitere Bilder vom Trainingslager in Kroatien sind ab sofort in meiner Galerie zu finden.
13. April
Resümee Trainingslager Porec
Inzwischen bin ich schon seit einer Woche wieder aus dem Trainingslager zurück und somit gut erholt. Also allerhöchste Zeit ein kurzes Resümee zu ziehen.
Effektivität: Das Trainingslager auf der Istrischen Halbinsel bestand aus 7 Trainingstagen und 2 Ruhetagen, der Belastungsrythmus war sehr gut gewählt und hat zu einer hohen Effizienz des Trainingslagers beigetragen.
Schwimmen: Der Pool war leider noch etwas frisch und einen Neo hatten wir leider nicht dabei. Die Anzahl der Schwimmeinheiten war dadurch zwar nicht eingeschränkt, allerdings war die längste Einheit mit 4,1km doch relativ kurz. Der Rest der Einheiten war leider nur 2-3km lang.
Radfahren: Mit knapp 1000 Radkilometer bin ich sehr zufrieden, leider musste ich die Königsetappe (Halbinselumrundung) auf Grund einer Achillessehnenreizung am letzten Tag abbrechen, sonst hätte ich rund 1100km gesammelt. Damit bin ich sehr zufrieden, die Kilometer sind überwiegend im Grundlagenbereich gefahren worden. Istrien selbst ist zum Rennradln hervorragend geeignet, von flach, wellig bis 20% Steigung kannn man hier alles fahren. Der Strassenbelag ist gut und Berge für die ersten KA-Einheiten sind auch vorhanden.
Laufen: Laufen waren wir meist am Ufer der Adria, die Laufwege sind wunderschön. Für intensivere Einheiten konnten wir ins Stadion auf die 400m Bahn bzw. zu einem nahe gelegenen Berg an der Handball WM Halle gehen.
Essen: Die Verpflegung im Hotel war erstklassig und erfüllt in Sachen Menge, Abwechslung, Auswahl und Essenszeiten voll und ganz die Ansprüche eines Triathleten.
Trainingsgruppe: Unsere kleine aber feine Gruppe von 6 Mann hat super harmoniert. Der Spaß war durchgehend gegeben, alle haben super mitgezogen und den Trainingsplan im Rahmen der eigenen Möglichkeiten und Ziele realisiert. Bei den gemeinsamen Athlketikeinheiten hatten wir wohl immer die größte Gaudi.
Wetter: Das Wetter war uns wohl gesonnen, bis auf zwei halbe Tage mit Regenschauern konnten wir durchgehend im Trockenen in kurz/kurz mit Windweste trainieren. Also keinerlei Einschränkungen durch Regen, das ist zu dieser frühen Jahreszeit gar nicht so üblich.
Zum Zeitungsartikel
2. April
Ruhetag in Porec
Konni, Sebbi, Helmut, Ich und Tobi
Heute steht für uns der zweite Ruhetag an, bevor es dann morgen und am Sonntag noch mal richtig hart her geht. Die Einheiten gestern waren einem Belastungstag würdig, nach 40 Minuten Athletik Training und 150km auf dem Rad habe ich noch einen progressiven 21km Lauf hinten angehängt. Fix und fertig, geplagt von Wind, Regen, Matsch und harten Muskeln bin ich ins Hotel eingetrudelt und habe mir ein Bad gegönnt.
Heute steht ein Frühstückslauf, eine lange Schwimmeinheit und 1-2h locker Radln auf dem Programm. Sonntag, noch vor der Abreise folgt dann die Königsetappe (Halbinselumrundung), mal sehen wie weit wir kommen.
31. März
Trainingslager Kroatien
Seit vergangenem Samstag bin ich nun in Porec, Kroatien für ein 10-tägiges Trainingslager. Zusammen mit Sebbi, Tobi, Konni und Helmut gebe ich seitdem ordentlich Stoff. Die ersten 3 Belastungstage waren wettertechnisch super. Am gestrigen Ruhetag hat es Abends leicht geregnet und auch heute bin ich zusammen mit Tobi auf einer 140er Radtour in den Regen gekommen. Da haben wir aus den letzten 40 lockeren Radkilometern zum Tagesabschluss (16x400m Laufen und 3km Schwimmen standen Vormittags auf dem Programm) kurzerhand ein Paarzeitfahren gemacht. Das war ein super Tag.
Den höchsten Berg auf der Istrischen Halbinsel, den Ucka haben wir am Dienstag erstmalig bezwungen. Die 700HM haben förmlich nach einem interessanten Bergzeitfahren zwischen Helmut und mir gerufen. Am kommenden Sonntag, bei der Königsetappe, wird er die Chance für eine Revanche bekommen.
Weitere News und Bilder folgen am nächsten Ruhetag.
22. März
Neue Bilder in der Galerie
Die letzten beiden Wochen waren geprägt von der Gebirgsflugausbildung im Bayrischen Allgäu. Von Sonthofen bis nach Mittenwald bin ich mit der EC135 in den Alpen unterwegs gewesen um die schönsten und interessantesten Landeplätze anzufliegen. Bilder hiervon sowie das eine oder andere Bild sind auf in meiner Galerie zu finden.
Diese Woche steht ganz im Zeichen der Vorbereitung auf das anstehende 10-tägige Trainingslager in Porec, Kroatien. Zusammen mit 5 Teamkollegen werde ich die Gegend rund um den Ucka erkunden und einige Hundert Trainingskilometer auf dem Rad sammeln.
14. März
Ich freue mich, dass das Team von Sportmedizin Wittke ab sofort mit dem GEALAN Tri Team IfL Hof in der 2. Triathlon Bundesliga gemeinsame Wege beschreitet. Gemeinsam stark - lautet die Devise. Das Team wird von Sportmedizin Wittke in allen sportmedizinischen Fragen und der Gestaltung des Trainings mittels Leistungsdiagnostiken unterstützt.
7. März
Meine Eckpfeiler der Saison 2010 stehen fest - zu finden unter Termine.
1. März
Die letzten zwei Monate waren eine etwas schwierige Zeit, wie bei vielen anderen Kollegen hat das schlechte Wetter und die widrigen Bedingungen auch an meiner Motivation genagt. Hinzu kam die eine oder andere kleine Krankheit. Inzwischen geht es bereits deutlich aufwärts, die Trainingswerte im Lauf- und Schwimmbereich passen und auch der Ehrgeiz ist ungebrochen. Anfang letzter Woche habe ich mich bei Sonnenschein erstmalig wieder auf der Schneefreien Tartanbahn richtig ausgetobt - das hat mal wieder richtig Laune gemacht am Anschlag durch das Oval zu düsen. Das ist bedeutend schöner als im Rekom Bereich über irgendwelche Eisglatten Flächen in Nordhannover zu rutschen.
Meine Saisonplanung ist inzwischen um meinen Saisonhöhepunkt beim IM Regensburg am 1. August gereift und wird demnächst unter Termine 2010 zu finden sein. Als nächstes steht für mich jedoch erst einmal 2 Wochen Gebirgsflug im Allgäu an und direkt im Anschluss ein 9-Tage Trainingslager in Kroatien mit dem Team der 2.Bundesliga der IfL Hof.
31. Dezember
Heute habe ich beim Tannaer Silvesterlauf zusammen mit Tobi und Sebastian meine letzte Trainingseinheit für dieses Jahr absolviert. In 30:10 Minuten konnte ich mir über 8,52 km den zweiten Platz hinter dem bekannt starken Laufspezialisten Markus Meißgeier aus Hof sichern. Tobi musste in der dritten und letzten Runde leider etwas abreißen lassen, finishte aber erfolgreich als Fünfter. Wir beide haben uns im Vergleich zum letzten Jahr deutlich verbessert und hoffen, dass sich die gute Laufform auch auf die Triathlons im Sommer auswirkt. Sebastian hat mit einem 171er Durchschnittspuls lediglich eine lockere Trainingseinheit erfolgreich absolviert.
Jetzt wo das Jahr 2009 zu Ende geht möchte ich mich bei meiner Familie, den Sponsoren, Freunden und Unterstützern für das treue Geleit bedanken. Ich wünsche euch allen einen gutschen Rutsch und einen erfolgreichen und gesunden Start in das kommende Jahr.
Euer Stefan
30. Dezember
IRONMAN Regensburg - Ich komme ! ! !
Seit kurzem steht mein Hauptwettkampf für die Saison 2010 fest. Am 1. August werde ich erneut in der AK25 auf der Langdistanz alles geben um eine neue Bestzeit (hoffentlich ohne Panne) zu erreichen.
30.November
Seit Mitte Oktober bin ich wieder in das Training für die Saison 2010 eingestiegen. Mein Schwerpunkt liegt dieses Jahr, mehr als je zuvor, auf dem Ausbau meiner Leistungsfähigkeit im abschließenden Laufen. Obwohl ich mich bereits sehr gut gefühlt habe und bereits kleine Fortschritte zu verbuchen waren hat mir eine Erkältung ganze sieben Ruhetage eingebracht. Inzwischen bin ich aber wieder fit wie ein Turnschuh und setze die harte Arbeit an meiner Laufform fort.
11. November
Neue Galerie
Ich darf euch meine neue Galerie vorstellen. Ab sofort findet ihr hier all meine Bilder von den letzten Aktionen. Natürlich stets brandaktuell. Den Anfang bilden ein paar Bilder aus der vergangenen Saison.
4. November
Saisonrückblick
Mein Training für die kommende Saison hat inzwischen wieder begonnen. In meiner rund 2 monatigen Erholungsphase hatte ich genug Zeit etwas über die vergangene Saison zu reflektieren und mir Gedanken für 2010 zu machen. Hier ein paar Ausschnitte:
Den Winter 08/09 hatte ich im Vergleich zum Vorjahr verletzungsfrei überstanden und konnte dadurch mit deutlich mehr Trainingseinheiten und verbesserter Grundlage in den Frühling 2009 starten. Mit meinem Trainingslager im Februar in den Vereinigten Arabischen Emiraten habe ich ungewöhnlich früh mit dem Radfahren begonnen. Das kam meiner sehr gut ausgeprägten Grundlagenausdauer zwar zu Gute, jedoch hat mir subjektiv ein zweites Trainingslager mit härteren Einheiten kurz vor Saisonbeginn gefehlt. Das wird auch der Grund sein, warum mir dieses Jahr auf dem Rad der letzte Biss gefehlt hat. Meine Formtests zu Jahresbeginn waren alle vielversprechend. Beim Halbmarathon um die Ködeltalsperre am Ende einer Belastungswoche konnte ich schon zu einem sehr frühen Zeitpunkt eine neue Bestzeit laufen und auch der Erfolg bei den Deutschen Meisterschaften im Wintertriathlon (1. AK 25) untermauerte die Effektivität meiner bisherigen Trainingsgestaltung.
Nach einer kurzen Verletzungspause (Knie) im April habe ich die Wettkämpfe in Altenkunstadt, Darmstadt und Kulmbach zur Vorbereitung auf den Ironman Germany genutzt. Leider blieb es nicht aus, dass die Wettkampfergebnisse unter der Vorbereitung litten, alles in allem habe ich das aber gut hinbekommen. Am 5.Juli fiel endlich der Startschuss zu meinem Hauptwettkampf in Frankfurt. Nach einer Top-Schwimmzeit habe ich auf der Radstrecke leider mit einem Platten zu kämpfen gehabt und bin daher deutlich über meiner erwarteten Radzeit wieder in den Wechselbereich gekommen. Auf der Laufstrecke konnte ich aber meine gute Laufform unter Beweis stellen und mit 8:56h Gesamtzeit noch unter der Neunstundengrenze finishen. Abgesehen von der Radpanne lief der Wettkampf komplett planmäßig und mein gestecktes Ziel habe ich erreicht. Das setzen realistischer Ziel ist wohl einer meiner größten Stärken geworden. Viele Triathleten setzen sich gerade für einen Ironman unrealistische Ziele und gehen in Folge des zu hohen Anfangstempos jämmerlich ein. Gerade bei Veranstaltungen über die Langdistanz gleicht der Athlete´s Garden mehr einem jammernde Haufen anstatt zufriedener Athleten. Am Unternehmen Frankfurt hat mir die Wohngemeinschaft mit Sebastian Koschel und Sebastian Bauer besonders gut gefallen. Wir haben immer Grund zur Gaudi gehabt und konnten so die nötige Lockerheit bewahren. Die mitgereisten Fans haben uns am kompletten Rennwochenende nicht nur supergeil unterstützt, sondern auch mit Informationen und aufmunternden Sprüchen versorgt.
Der Saisonausklang war mit einem Sieg in Hof und Pöhl durchaus gelungen, der verpatzte Mitteltriathlon in Erlangen hätte jedoch nicht unbedingt sein müssen. Den ins Auge gefassten Herbstmarathon habe ich abgesagt, die abgelaufene Saison war bereits anstrengend und lange genug.
So, dass war nun eine kurze Zusammenfassung, über meine Ziele 2010 werde ich euch zu gegebener Zeit informieren. So viel sei aber schon gesagt, der IRONMAN Regensburg steht sehr hoch im Kurs.
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